4 Gerakan Peramping Perut Terbaik

4 Gerakan Peramping Perut Terbaik

• Penulis : Felicitas Harmandin
• • 
  • 
  • 
  • 
   

Perut langsing dan kencang memang menjadi idaman setiap orang. Banyak latihan yang bisa Anda lakukan, tetapi gerakan seperti apa yang bisa membuat perut Anda rata lebih cepat?

Linda Melone, CSCS, pelatih pribadi dengan sertifikasi dari NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist, membeberkan empat jenis latihan terbaik untuk merampingkan perut. Keempat latihan ini tidak membutuhkan peralatan, hanya sedikit ruang dan matras. Anda juga tidak membutuhkan terlalu banyak waktu setiap kali latihan. Lakukan gerakan-gerakan ini tiga kali dalam seminggu dan jaga pola makan Anda, maka killer abs yang Anda dambakan pun akan segera terwujud."Leg bicycle"
Sasaran: Seluruh otot perut dan otot inti

Posisi awal: Berbaring telentang di lantai, bawa kedua tangan di bawah kepala dengan siku terentang ke samping kanan dan kiri. Tarik kaki dari lantai, tekuk lutut sambil sedikit mengangkat punggung bagian atas.

Gerakan: Luruskan kaki kanan dan secara serempak tarik lutut kiri. Putar tubuh bagian atas ke arah kiri sehingga siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri. Lakukan pada kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan mengayuh sepeda, masing-masing 15 kali untuk setiap kaki.

"Oblique double leg lift"
Sasaran: Merampingkan dan membentuk oblique (otot perut bagian samping)

Posisi awal: Berbaring miring ke kanan dengan lengan tangan kanan dijulurkan di bawah telinga kanan, lurus dengan tubuh. Tubuh dan kaki harus berada dalam garis lurus dengan kaki kanan dan kiri saling bertumpuk. Tempatkan lengan kiri di depan tubuh Anda, dengan telapak tangan kiri rata di lantai di depan Anda.

Gerakan: Tarik perut dan oblique ke dalam (kempiskan) dan angkat kedua kaki bersamaan kira-kira sejauh 7 cm dari lantai. Pastikan tubuh dan kaki tetap dalam garis lurus. Tahan selama satu atau dua detik, lalu perlahan turunkan kembali kedua kaki Anda. Lakukan sebanyak 15 repetisi, lalu ganti dengan miring ke kiri.

"Front plank"
Sasaran: Menguatkan seluruh otot pusat

Posisi awal: Berbaring telungkup di atas lantai dengan kedua siku menahan tubuh di bawah pundak, telapak tangan menghadap ke bawah. Kedua kaki terjulur ke belakang selebar pundak.

Gerakan: Tarik perut ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat seluruh tubuh dari lantai dengan kaki lurus terjulur ke belakang. Jaga agar punggung dan bokong sejajar dengan kaki, tidak menggantung atau posisi bokong lebih tinggi. Bernapaslah secara normal dalam posisi kaku seperti ini selama minimal 20 detik. Jangan lupa, latihan ini akan efektif jika perut tetap dalam keadaan dikempiskan. Lakukan gerakan ini 15 kali dan tingkatkan durasinya setiap kali Anda bertambah kuat.

"Side plank"
Sasaran: Membentuk seluruh otot pusat dengan tekanan pada oblique

Posisi awal: Berbaringlah miring ke kanan dengan kaki terjulur lurus selaras dengan posisi tubuh. Tangan kanan menekuk menahan tubuh Anda, sedangkan lengan kiri lurus mengikuti tubuh. Tumpuk kaki kiri di atas kaki kanan.

Gerakan: Tarik perut Anda ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat pinggul menjauh dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus. Tahan selama 20 detik dan tingkatkan durasinya setiap kali Anda bertambah kuat. Misalnya, dari 20 detik menjadi 30 detik, 45 detik, hingga 1 menit. Lakukan sebanyak 15 kali, lalu lakukan lagi dalam posisi Anda miring ke kiri.

Sumber :

SheKnows

What Makes An Effective Executive

M3: What Makes An Effective Executive
~Peter Drucker

Peter Drucker, Guru Management yang super hebat, memberikan 8 hal penting yang perlu kita lakukan supaya bisa menjadi Eksekutip yang efektip. Tipe orang yang extrovert, introvert, sombong, rendah hati, atau bergaya apapun, ternyata tidaklah berpengaruh pada efektivitas seorang eksektip. Inilah 8 hal yang perlu dilakukan oleh para Eksekutip Efektip:

1. They asked, “What needs to be done?”, Mereka mempertanyakan “Apa yang perlu dilakukan?” Prioritas adalah kunci, apa hal terpenting yang harus dilakukan, dan semua energi harus diarahkan kesana. Sehingga semua karyawan dan sumber daya dapat diarahkan pada tujuan yang sama.

2. They asked, “What is right for the enterprise?”, Mereka mempertanyakan “Apa yang benar untuk institusi atau perusahaan ini?” Bukan untuk pemegang saham saja, bukan juga untuk karyawan saja, ataupun pelanggan saja, apalagi bila untuk eksekutip itu sendiri saja. Tetapi apa yang benar untuk perusahaan atau institusi ini.

3. They developed action plans. Mereka membuat rencana kerja. Pengetahunan yang dipahami dari hal 1 dan 2 diterjemahkan dalam prilaku dan goal2 yang secara nyata harus dilakukan dan diamati benar2 sampai tercapainya rencana2 itu. Konsep yang bagaimana hebatnyapun tidak berguna kalau tidak menjadi rencana kerja yang dijabarkan dalam tindakan yang benar2 dilaksanakan.

4. They took responsibility for decisions. Mereka mengambil tanggung jawab personal atas keputusan yang diambil. Tidak ada pencarian kambing hitam, atau bersembunyi dibalik tirai abu2. Semua keputusan adalah tanggung jawab yang harus ditanggung.

5. They took responsibility fotr communicating. Mereka bertanggung jawab atas komunikasi. Bila sampai ada yang tidak paham akan strategi dan tugasnya, maka tanggung jawab terbesar pada eksekutip tersebut. Mulai dari atas sampai office boy, pemahaman akan perusahaan menjadi tanggung jawab komunikasi dari pimpinan.

6. They were more focused on opportunities rather than problems. Mereka lebih fokus pada kesempatan daripada persoalan. Seluruh tindakan selalu berakar pada “Apa yang terbaik yang bisa dilakukan pada keadaan ini? Kesempatan apa yang dapat kita kejar?”

7. They ran productive meetings. Mereka mengadakan meeting yang produktip. Pimpinan melakukan kebanyakan kerjanya dengan delegasi dan diskusi dengan team dan para manager. Meeting adalah platform-nya, sehingga setiap meeting harus dilaksanakan dengan produktip.

8. They thought and said “we”, rather than “I” Mereka memikirkan dan berkata “kami”, dan bukannya “saya”. Tanggung jawab perusahaan ada pada pundak setiap karyawan, kebersamaan untuk mengejar target adalah sebuah keharusan. Selalu berpikir bahwa semua anggota team adalah sebuah kesatuan yang solid.

Demikianlah 8 hal yang menurut Druckers menjadi langkah kunci yang harus dilaksanakan oleh semua eksekutip yang ingin memaksimalkan kinerjanya.
by: Tanadi Santoso
# fb Kisah-kisah Inspiratif (1,74jt fans)

Manfaat Teh Basi

Berbahagialah orang - orang yang suka mengkonsumsi minuman teh.
Baik teh tubruk maupun teh celup. Karena teh mengandung antioksidan yang bisa
menangkal radikal bebas, mencegah bau mulut maupun kerusakan gigi
(karena mangandung mangaan, potasium dan zinc) dan bisa membantu
metabolisme tubuh karena mengandung vitamin B kompleks.  Tetapi ketika teh
yang kita minum masih tersisa di dalam teko dan sudah semalaman,
sebaiknya teh tersebut jangan dibuang.
Karena teh basi pun masih mempunyai manfaat. Khususnya untuk wajah,
mata dan rambut kita.
 
Wajah

Ampas teh basi ( foto : nonstop.online.com)

Teh basi bisa mencerahkan wajah, mencegah keriput, menghilangkan flek hitam
dan menghaluskan muka yang berjerawat.
Orang jaman dulu sudah sering melakukan hal ini. Caranya : gunakan teh yang
sudah didiamkan selama semalam untuk cuci muka.
Untuk teh tubruk,  ambil ampasnya untuk diusap-usap ke wajah. Persis saat kita
menggunakan sabun muka. Mengapa menggunakan ampasnya ?
Karena ampas teh fungsinya sepertinya scrub. Bisa mengangkat sel-sel kulit mati,
menghilangkan jerawat, menghilangkan flek hitam dan bisa mempertahankan
elastisitas kulit sehingga tidak cepat keriput. Diamkan sebentar supaya kandungan
vitamin C yang 508 kali lipat lebih banyak daripada jeruk lemon dan kandungan
antioksidan yang tinggi meresap ke dalam pori-pori wajah. 
Setelah itu basuh wajah dengan air sampai bersih. Lakukan hal ini secara rutin
2-3 kali dalam seminggu atau setiap pagi. Dalam 2  bulan hasilnya sudah kelihatan.
Ternyata hal ini sudah dilakukan oleh orang - orang jaman dulu.
 
Rambut

Bagi yang bermasalah dengan rambut seperti ketombe, kusam, rontok , lepek
maupun sering terkena sinar matahari silahkan mencoba keramas dengan
air teh basi. Caranya : basuh rambut dengan air basi beserta ampasnya
kemudian pijat kepala supaya kandungan - kandungan ampas teh yang kaya
manfaat meresap ke dalam pori - pori kepala.  Diamkan beberapa menit baru
bilas dengan air dingin sampai bersih. Lakukan ini setiap kali keramas sebagai
gantinya shampoo. Dalam beberapa bulan rambut akan lebih tebal dan berkilau.
 
Mata

Gelas mata (foto : tokopedia.com)

Mata panda (foto: najihahfara.com)

Nah…bagi yang betah di depan komputer dan mempunyai mata panda, teh juga
bermanfaat. Untuk mata kabur karena terlalu lama di depan komputer, teh basi bisa
digunakan untuk mengatasinya. Caranya : celupkan mata ke dalam gelas khusus
untuk cuci mata yang sudah diisi dengan air teh basi. Buka mata anda saat kondisi
masih tercelup. Hal ini dilakukan supaya mata bisa melihat dengan jernih kembali.
Kalau tidak punya gelas khusus untuk cuci mata, siapkan mangkuk.
Masukkan seluruh wajah dengan kondisi mata terbuka ke dalam mangkuk yang
sudah diisi dengan air teh basi. Untuk mata hanya menggunakan air teh saja,
tanpa menggunakan ampasnya.
Sedang bagi mata panda, kompres kedua mata dengan teh celup bekas.
Diamkan beberapa menit. Lakukan hal tersebut secara rutin baik untuk mata kabur
maupun mata panda. Selain itu kurangilah berlama - lama di depan komputer
dan begadang. Selamat mencoba dan rasakan hasilnya…
SUMBER :  http://lifestyle.kompasiana.com/catatan/2014/01/09/akibat-cuci-muka-
dengan-sesuatu-yang-basi-625287.html