Perkenalkan nama saya Hendi Sucahyono, Blog ini tempat saya menuangkan cerita, pengalaman , tips dan kecintaan saya terhadap Bisnis Online Murah bernama Oriflame . Selamat membaca .. semoga bermanfaat
Selasa, 06 Januari 2015
Tugas Perdana di Awal Tahun 2015
Bermain Musik adalah salah satu dari beberapa hobi yang kerap aku lakukan dalam mengisi waktu luang serta mengurangi kepenatan yang dirasakan setelah seharian bekerja di Kantor.
Keyboard dan Gitar adalah dua alat musik yang paling sering dimainkan, karena keduanya sudah menjadi bagian dari kehidupan bermusikku sejak aku mengenal dan belajar alat musik, dan kebetulan keduanya juga selalu stand by di dalam rumah.
Selain sebagai pengisi waktu luang dan menyalurkan hobi , kegemaranku bermain musik ternyata juga bisa dimanfaatkan untuk mendapatkan penghasilan tambahan. karena terkadang ada order untuk terlibat dalam suatu acara bisa sebagai pengiring saja ataupun plus sebagai pengisi acara. oh ya ada juga tuh yang meminta untuk diajarin bermain musik, ada yang datang ke rumah atau mereka yang minta aku datang ke rumah mereka.
Hari minggu lalu, ada permintaan untuk bermain (istilahnya jadi organis) dari sebuah keluarga yang akan merayakan 25 tahun pernikahan mereka, tanpa pikir panjang langsung aku sanggupi karena jadwal latihan Vocal group di hari selasa ditanggal itu memang kosong.
dan ini penampakan narsis ketika aku mengiringi nyanyian dibantu oleh dua orang singers yakni Ms Tika Paath dan Ms Treesje Sucahyono .
Perlu diketahui ini adalah tugas pertama mengiringi nyanyian di tahun 2015, setelah cuti tahun baru di Makasar... kedepannya nanti masih ada lagi tugas seperti ini.. hanya waktu dan tempatnya saja yang berbeda. ...semoga
Keyboard dan Gitar adalah dua alat musik yang paling sering dimainkan, karena keduanya sudah menjadi bagian dari kehidupan bermusikku sejak aku mengenal dan belajar alat musik, dan kebetulan keduanya juga selalu stand by di dalam rumah.
Selain sebagai pengisi waktu luang dan menyalurkan hobi , kegemaranku bermain musik ternyata juga bisa dimanfaatkan untuk mendapatkan penghasilan tambahan. karena terkadang ada order untuk terlibat dalam suatu acara bisa sebagai pengiring saja ataupun plus sebagai pengisi acara. oh ya ada juga tuh yang meminta untuk diajarin bermain musik, ada yang datang ke rumah atau mereka yang minta aku datang ke rumah mereka.
Hari minggu lalu, ada permintaan untuk bermain (istilahnya jadi organis) dari sebuah keluarga yang akan merayakan 25 tahun pernikahan mereka, tanpa pikir panjang langsung aku sanggupi karena jadwal latihan Vocal group di hari selasa ditanggal itu memang kosong.
dan ini penampakan narsis ketika aku mengiringi nyanyian dibantu oleh dua orang singers yakni Ms Tika Paath dan Ms Treesje Sucahyono .
Perlu diketahui ini adalah tugas pertama mengiringi nyanyian di tahun 2015, setelah cuti tahun baru di Makasar... kedepannya nanti masih ada lagi tugas seperti ini.. hanya waktu dan tempatnya saja yang berbeda. ...semoga
Selasa, 11 Februari 2014
Tips bakar Lemak
Membakar Lemak Lebih Banyak dalam 1 Hari
Sumber : DuniaFitnes.com
Tanpa memandang gender dan usia, semua orang pasti ingin hidup sehat dengan bentuk tubuh ideal bebas lemak.
Membakar Lemak Lebih Banyak dalam 1 HariAda berbagai cara yang bisa ditempuh untuk mendapatkan tubuh ideal. Salah satunya dengan cara meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Baik melalui pola makan dan latihan yang telah disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Berikut ini panduan untuk membakar lemak lebih banyak dalam 1 hari yang bisa Anda coba mulai bangun tidur hingga menjelang tidur di malam hari:
Setelah Bangun Tidur
Minum 1-2 gelas air putih atau 1 cangkir kopiTubuh Anda telah berpuasa dari makan dan minum saat tidur. Minum beberapa gelas air penting agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan lambung, minumlah secangkir kopi. Kandungan kafein kopi dapat membantu memaksimalkan pembakaran lemak.
Kardio sebelum Sarapan
Ketika latihan kardio dengan perut kosong tubuh akan cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi karena glikogen telah habis setelah Anda tidur 8 jam. Segeralah sarapan setelah latihan.
Telur untuk Sarapan
Ambil 3 butir telur untuk menu sarapan dengan 3 putih telur dan 1 kuning telur. Putih telur kaya akan protein sebagai bahan baku pembentuk otot. Telur juga mengandung lecithin untuk membantu produksi hormon pertumbuhan (testosteron). Anda juga bisa menambahkan nasi merah atau roti gandum sebagai sumber karbohidrat. Sayuran dan buah-buahan juga penting sebagai sumber vitamin dan mineral.
Menjelang Siang
Snack Menjelang Makan Siang2-3 jam setelah sarapan tubuh Anda membutuhkan camilan agar metabolisme tubuh tetap terjaga. Ada berbagai camilan sehat yang bisa Anda nikmati sambil bekerja seperti, kacang tanah, yogurt, almond, pisang, selai kacang dan masih banyak lagi.
Makan Siang
Pilih menu makan siang yang mencukupi kebutuhan karbohidrat, protein, vitmain dan mineral bagi tubuh Anda. Sumber karbohidrat bisa Anda dapatkan pada nasi merah, roti gandum, pasta gandum, oatmeal, ubi jalar, dan lainnya.
Sumber protein bisa Anda dapatkan pada daging bebas lemak, dada ayam, salmon, ikan, kedelai beserta olahannya dan masih banyak lagi.
Tambahkan sayuran dan buah-buahan segar seperti; bayam, brokoli, bunga kol, sawi, pisang, jeruk, apel, melon untuk menyuplai tubuh Anda dengan berbagai vitamin dan mineral yang menunjang pembakaran lemak tubuh.
Sore Hari Menjelang Latihan
Gunakan suplemen pembakar lemak sebelum latihanSuplemen pembakar lemak akan membantu memaksimalkan pembakaran lemak saat berolahraga. Lengkapi dengan asupan karbohidrat dan protein sebagai sumber energi 30-60 menit sebelum latihan dimulai.
Lakukan Pemanasan
Dengan melakukan pemanasan ringan sebelum latihan utama, Anda berpeluang membakar 150 kalori ekstra.
Latihan Beban
Latih otot-otot besar Anda terlebih dahulu. Otot-otot besar meliputi otot dada, punggung, perut. Lebih banyak otot yang dilatih lebih banyak kalori yang akan dibakar.
Gunakan Beban yang Berat
Tubuh lebih bereaksi dengan beban yang berat. So, gunakan beban yang berat atau sekitar 60-70 persen dari beban total yang bisa Anda angkat, dalam repetisi singkat antara 8-10 repetisi.
Jangan Terlalu Lama Istirahat
Jeda istirahat sebaiknya tidak terlalu lama karena jeda istirahat terlalu lama akan mengurangi pembakaran kalori dan intensitas latihan. Cukup 30-60 detik antar set.
Akhiri dengan Kardio
Agar pembakaran lemak di tubuh Anda mencapai puncaknya, akhiri sesi latihan beban dengan latihan kardio intensitas sedang selama 15-20 menit.
Nutrisi Setelah Latihan
Usai latihan gula darah akan menurun dan tubuh membutuhkan nutrisi penunjang untuk proses pemulihan. Karbohidrat dan protein tetap menjadi dua nutrisi penting yang harus Anda asup setelah latihan. Bedanya kali ini karbohidrat dan protein yang Anda butuhkan adalah karbohidrat dan protein cepat serap (simple).
Karbohidrat dan protein setelah latihan berguna untuk memperbaiki jaringan otot, mengisi kembali cadangan glikogen otot, mengganti cadangan gula yang hilang dan mencegah nyeri otot.
Berikut ini makanan yang berguna memaksimalkan proses pemulihan tubuh pasca latihan
- Protein shakes
- Selai kacang
- Pisang
- Jus buah segar
- Yogurt
- Smoothies
- Dan berbagai buah dan sayuran segar
Nutrisi di Malam Hari
Makan MalamBanyak yang menghindari makan malam ketika ingin membakar lemak untuk menurunkan berat badan. Padahal makan malam penting untuk mendukung proses pemulihan setelah latihan dan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh menjelang puasa 8 jam saat tidur.
Pilih menu makan malam bebas karbohidrat seperti; salmon yang diperkaya Omega-3 sebagai salah satu nutrisi penting untuk membakar lemak. Tambahkan pula sayuran segar seperti brokoli yang kaya akan vitamin C dan chromium agar Anda senantiasa kenyang.
Menjelang Tidur
Sebelum tidur minumlah susu protein (whey protein atau casein protein) untuk membantu perkembangan massa otot saat tidur, karena otot akan tumbuh maksimal saat kita tidur di malam hari.
Anda juga bisa menambahkan suplementasi melatonin agar bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Tidur nyenyak dan berkualitas adalah salah satu kunci sukses untuk membakar lemak lebih banyak dalam menurunkan berat badan.
Semoga bermanfaat.
Senin, 10 Februari 2014
Faktor penyebab munculnya jerawat
Sumber : www.facebook.com/id.oriflame
Faktor penyebab munculnya jerawat :
Munculnya jerawat di wajah, bisa bikin kita nggak pede. Kabar buruknya, munculnya jerawat nggak pandang bulu. Kabar baiknya, dengan mengetahui lima fakta berikut ini, kamu bisa lebih mudah mengatasi jerawat.
Faktor Keturunan
Jika wajah orangtua kita sering berjerawat, maka kemungkinan munculnya jerawat di wajahmu cukup besar.
Faktor Jenis Kulit
Banyak yang percaya bahwa jerawat hanya datang pada kita yang memiliki jenis kulit berminyak. Padahal, pada kulit wajah orang yang memiliki jenis kulit kering pun bisa muncul jerawat, lho.
Faktor Skincare
Bukan rahasia lagi kalau ketidakcocokan kulit kita pada skincare tertentu bisa menimbulkan jerawat. Kadang kulit kita memang butuh waktu buat beradaptasi dengan kosmetik lewat perubahan kondisi kulit. Salah satu reaksi beradaptasinya adalah timbul jerawat. Tapi kalau munculnya jerawat sudah lewat dari satu bulan, sebaiknya hentikan pemakaian skincare.
Faktor Kebersihan
Perhatikan kebersihan spons bedak, kuas makeup, handuk, atau apapun yang bersentuhan langsung dengan kulit wajah kita. Karena bakteri dalam benda-benda tersebut bisa mengakibatkan munculnya jerawat pada kulit. Biasakan untuk membersihkan atau menggantinya seminggu atau dua minggu sekali.
Faktor Kebiasaan
Habis kehujanan, naik motor atau beraktivitas outdoor? Sebaiknya segera cuci wajahmu dengan sabun muka. Atau gunakan susu pembersih agar lebih dalam membersihkan kotoran di pori-pori, supaya kulit bisa bernafas kembali setelah beberapa waktu tertutup kotoran
Munculnya jerawat di wajah, bisa bikin kita nggak pede. Kabar buruknya, munculnya jerawat nggak pandang bulu. Kabar baiknya, dengan mengetahui lima fakta berikut ini, kamu bisa lebih mudah mengatasi jerawat.
Faktor Keturunan
Jika wajah orangtua kita sering berjerawat, maka kemungkinan munculnya jerawat di wajahmu cukup besar.
Faktor Jenis Kulit
Banyak yang percaya bahwa jerawat hanya datang pada kita yang memiliki jenis kulit berminyak. Padahal, pada kulit wajah orang yang memiliki jenis kulit kering pun bisa muncul jerawat, lho.
Faktor Skincare
Bukan rahasia lagi kalau ketidakcocokan kulit kita pada skincare tertentu bisa menimbulkan jerawat. Kadang kulit kita memang butuh waktu buat beradaptasi dengan kosmetik lewat perubahan kondisi kulit. Salah satu reaksi beradaptasinya adalah timbul jerawat. Tapi kalau munculnya jerawat sudah lewat dari satu bulan, sebaiknya hentikan pemakaian skincare.
Faktor Kebersihan
Perhatikan kebersihan spons bedak, kuas makeup, handuk, atau apapun yang bersentuhan langsung dengan kulit wajah kita. Karena bakteri dalam benda-benda tersebut bisa mengakibatkan munculnya jerawat pada kulit. Biasakan untuk membersihkan atau menggantinya seminggu atau dua minggu sekali.
Faktor Kebiasaan
Habis kehujanan, naik motor atau beraktivitas outdoor? Sebaiknya segera cuci wajahmu dengan sabun muka. Atau gunakan susu pembersih agar lebih dalam membersihkan kotoran di pori-pori, supaya kulit bisa bernafas kembali setelah beberapa waktu tertutup kotoran
Minggu, 19 Januari 2014
4 Gerakan Peramping Perut Terbaik
4 Gerakan Peramping Perut Terbaik
Linda Melone, CSCS, pelatih pribadi dengan sertifikasi dari NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist, membeberkan empat jenis latihan terbaik untuk merampingkan perut. Keempat latihan ini tidak membutuhkan peralatan, hanya sedikit ruang dan matras. Anda juga tidak membutuhkan terlalu banyak waktu setiap kali latihan. Lakukan gerakan-gerakan ini tiga kali dalam seminggu dan jaga pola makan Anda, maka killer abs yang Anda dambakan pun akan segera terwujud."Leg bicycle"
Sasaran: Seluruh otot perut dan otot inti
Posisi awal: Berbaring telentang di lantai, bawa kedua tangan di bawah kepala dengan siku terentang ke samping kanan dan kiri. Tarik kaki dari lantai, tekuk lutut sambil sedikit mengangkat punggung bagian atas.
Gerakan: Luruskan kaki kanan dan secara serempak tarik lutut kiri. Putar tubuh bagian atas ke arah kiri sehingga siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri. Lakukan pada kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan mengayuh sepeda, masing-masing 15 kali untuk setiap kaki.
"Oblique double leg lift"
Sasaran: Merampingkan dan membentuk oblique (otot perut bagian samping)
Posisi awal: Berbaring miring ke kanan dengan lengan tangan kanan dijulurkan di bawah telinga kanan, lurus dengan tubuh. Tubuh dan kaki harus berada dalam garis lurus dengan kaki kanan dan kiri saling bertumpuk. Tempatkan lengan kiri di depan tubuh Anda, dengan telapak tangan kiri rata di lantai di depan Anda.
Gerakan: Tarik perut dan oblique ke dalam (kempiskan) dan angkat kedua kaki bersamaan kira-kira sejauh 7 cm dari lantai. Pastikan tubuh dan kaki tetap dalam garis lurus. Tahan selama satu atau dua detik, lalu perlahan turunkan kembali kedua kaki Anda. Lakukan sebanyak 15 repetisi, lalu ganti dengan miring ke kiri.
"Front plank"
Sasaran: Menguatkan seluruh otot pusat
Posisi awal: Berbaring telungkup di atas lantai dengan kedua siku menahan tubuh di bawah pundak, telapak tangan menghadap ke bawah. Kedua kaki terjulur ke belakang selebar pundak.
Gerakan: Tarik perut ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat seluruh tubuh dari lantai dengan kaki lurus terjulur ke belakang. Jaga agar punggung dan bokong sejajar dengan kaki, tidak menggantung atau posisi bokong lebih tinggi. Bernapaslah secara normal dalam posisi kaku seperti ini selama minimal 20 detik. Jangan lupa, latihan ini akan efektif jika perut tetap dalam keadaan dikempiskan. Lakukan gerakan ini 15 kali dan tingkatkan durasinya setiap kali Anda bertambah kuat.
"Side plank"
Sasaran: Membentuk seluruh otot pusat dengan tekanan pada oblique
Posisi awal: Berbaringlah miring ke kanan dengan kaki terjulur lurus selaras dengan posisi tubuh. Tangan kanan menekuk menahan tubuh Anda, sedangkan lengan kiri lurus mengikuti tubuh. Tumpuk kaki kiri di atas kaki kanan.
Gerakan: Tarik perut Anda ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat pinggul menjauh dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus. Tahan selama 20 detik dan tingkatkan durasinya setiap kali Anda bertambah kuat. Misalnya, dari 20 detik menjadi 30 detik, 45 detik, hingga 1 menit. Lakukan sebanyak 15 kali, lalu lakukan lagi dalam posisi Anda miring ke kiri.
- Penulis : Felicitas Harmandin
-
Linda Melone, CSCS, pelatih pribadi dengan sertifikasi dari NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist, membeberkan empat jenis latihan terbaik untuk merampingkan perut. Keempat latihan ini tidak membutuhkan peralatan, hanya sedikit ruang dan matras. Anda juga tidak membutuhkan terlalu banyak waktu setiap kali latihan. Lakukan gerakan-gerakan ini tiga kali dalam seminggu dan jaga pola makan Anda, maka killer abs yang Anda dambakan pun akan segera terwujud."Leg bicycle"
Sasaran: Seluruh otot perut dan otot inti
Posisi awal: Berbaring telentang di lantai, bawa kedua tangan di bawah kepala dengan siku terentang ke samping kanan dan kiri. Tarik kaki dari lantai, tekuk lutut sambil sedikit mengangkat punggung bagian atas.
Gerakan: Luruskan kaki kanan dan secara serempak tarik lutut kiri. Putar tubuh bagian atas ke arah kiri sehingga siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri. Lakukan pada kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan mengayuh sepeda, masing-masing 15 kali untuk setiap kaki.
"Oblique double leg lift"
Sasaran: Merampingkan dan membentuk oblique (otot perut bagian samping)
Posisi awal: Berbaring miring ke kanan dengan lengan tangan kanan dijulurkan di bawah telinga kanan, lurus dengan tubuh. Tubuh dan kaki harus berada dalam garis lurus dengan kaki kanan dan kiri saling bertumpuk. Tempatkan lengan kiri di depan tubuh Anda, dengan telapak tangan kiri rata di lantai di depan Anda.
Gerakan: Tarik perut dan oblique ke dalam (kempiskan) dan angkat kedua kaki bersamaan kira-kira sejauh 7 cm dari lantai. Pastikan tubuh dan kaki tetap dalam garis lurus. Tahan selama satu atau dua detik, lalu perlahan turunkan kembali kedua kaki Anda. Lakukan sebanyak 15 repetisi, lalu ganti dengan miring ke kiri.
"Front plank"
Sasaran: Menguatkan seluruh otot pusat
Posisi awal: Berbaring telungkup di atas lantai dengan kedua siku menahan tubuh di bawah pundak, telapak tangan menghadap ke bawah. Kedua kaki terjulur ke belakang selebar pundak.
Gerakan: Tarik perut ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat seluruh tubuh dari lantai dengan kaki lurus terjulur ke belakang. Jaga agar punggung dan bokong sejajar dengan kaki, tidak menggantung atau posisi bokong lebih tinggi. Bernapaslah secara normal dalam posisi kaku seperti ini selama minimal 20 detik. Jangan lupa, latihan ini akan efektif jika perut tetap dalam keadaan dikempiskan. Lakukan gerakan ini 15 kali dan tingkatkan durasinya setiap kali Anda bertambah kuat.
"Side plank"
Sasaran: Membentuk seluruh otot pusat dengan tekanan pada oblique
Posisi awal: Berbaringlah miring ke kanan dengan kaki terjulur lurus selaras dengan posisi tubuh. Tangan kanan menekuk menahan tubuh Anda, sedangkan lengan kiri lurus mengikuti tubuh. Tumpuk kaki kiri di atas kaki kanan.
Gerakan: Tarik perut Anda ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat pinggul menjauh dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus. Tahan selama 20 detik dan tingkatkan durasinya setiap kali Anda bertambah kuat. Misalnya, dari 20 detik menjadi 30 detik, 45 detik, hingga 1 menit. Lakukan sebanyak 15 kali, lalu lakukan lagi dalam posisi Anda miring ke kiri.
Sumber :
SheKnows
Langganan:
Postingan (Atom)